[...] stało niepodległym, suwerennym krajem. Niedługo później mniej radosne wieści doszły do nas z bliskiego wschodu : w marcu Iran oskarżył Irak o produkcję broni chemicznej, 25 dni później to drugie państwo zostało potępione przez ONZ, a w kolejnym miesiącu przez Ronalda Raegana. Niewiele osób wiedziało wtedy, że właśnie kraje arabskie staną się [...]
Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]
Witam czytam juz forum od kilku dni....być może nie odważyłabym się napisać ale juz mam taki mętlik ,ze sama nie wiem co mam robić... lubie ćwiczenia na siłowni ale chyba coś nie tak robiłam.. no ale dobra od początku dziennk założyłam foty tez są teraz wrzucam to...chyba tak ma być Wiek : 39 (rocznikowo :P jeszcze nie skończone) Waga : 64 Wzrost [...]
[...] 33cm udo - 61cm łydka - 40cm kark - 40cm cel - redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej mam nadzieję zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia [...]
[...] samego początku wybrałam bieganie stopniowo od 30 minut prawie codziennie do ok ponad godz co drugi dzień po ok dwóch miesiącach do biegania dodałam popularną Chodakowską 3 dni w tygodniu biegania i 2 dni Chodakowskiej lub cały tydzień Chodakowska gdyż pogoda nie zawsze pozwalała na jogging. Chodakowską zamieniałam na fitness blender/ mel b/ [...]
Cel: reducja, idzie 5 tydzień, zostały niecałe 4 Mój plan dnia (pracującego): 5:00 wstaję, biorę yohe, synferyne, kawę 5:30 Rower do pracy 7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną) 9:30 drugi posiłek 12:30 trzeci posiłek 15:30 czwarty posiłek 17:30 biorę yohę, synferynę, kawę 17:40 rower do domu 19:30 piąty posiłek 22:00 [...]
[...] wszystkich cwiczeniach zwiekszam ciezar co serie. teraz najwazniejsze: W zwiazku z praca taka a nie inna, nie moge trenowac regularnie tj. np. pon, wt, czw, pt. Moj dwutygodniowy plan pracy wyglada tak (dni pracujace pogrubione): poniedzialek, wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota, niedziela poniedzialek, wtorek, sroda, czwartek, piatek, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8475e40d4b245a795cde11bd711b1ce.jpg Glycer Grow - 1000g Produkt, którego głównym zadaniem jest regulacja nawodnienia organizmu. Umożliwia osiągnięcie następujących efektów: - umożliwia zintensyfikowanie treningów, - poprawia w znacznym stopniu siłę, wytrzymałość oraz wydolność organizmu - przyśpiesza rozrost tkanki [...]
[...] wiedzę na temat tego programu oraz jego przydatności w realizacji osobistych celów zakładam osobny temat, w którym chciałbym, aby były uzupełniane wyniki poszczególnych zawodników oraz ich uwagi na temat programu. Temat nie służy prowadzeniu szczegółowego dziennika (szczegółowe wypiski prowadzimy w swoich dziennikach) a jedynie dzielenia się [...]
[...] siebie i nieprzemyslana redukcja doprowadzilem sie owszem do satysfakcjonujacej mnie sylwetki, ale przy okazji nabawilem sie zaburzen odzywiania- skonczylo sie czyms, co ladnie nazwano Binge Eating, a po polsku po prostu kompulsami. 10/11 miesiecy (sierpien 2010->lipiec 2011) uplynelo mi na nieustannym walczeniu z wspomnianymi ED, niestety w [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
[...] : 106 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 x w tygodniu + cardio na rozgrzewke i op cwiczeniach ok 25 min. Odżywianie : jestem w [...]
[...] już znacznie poważniejsza sprawa, spotkałem się z wieloma opiniamii co do tego, że straszliwie blokuje itp i tutaj mam pewien problem. Mianowicie zamierzam przez 4 tygodnie brać po 1 kapsie m drola, by nie przesadzać i z uwagi na wątrobę itp, jak bardzo może mnie to przyblokować Waszym zdaniem? Jaki odblok po takim cyklu proponujecie? I [...]
[...] i diety. Problem w tym, że mój sposób na dietę wniósł już tutaj malutkie kontrowersje ze względu na bardzo małą ilość spożywanych pokarmów (można przeczytać w moim poprzednim temacie, tam wszystko opisałem dokładnie powiem tylko, że schodziłem do 400kcal dziennie). Przechodząc do meritum: Śniadanie – od 8 do 9 5 białek jaj 86kcal 19,1g [...]
[...] pępka : 83 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa Co lubisz [...]
Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]
Witam, na wstępie, nazywam się Krzysiek i chciałbym zasięgnąc rady takiego speca jak Pan Michail, mianowicie wchodze na dniach na moj najmocniejszy jak do tej pory cykl suplementacyjny do ktorego dlugo sie przygotowywalem i chcialbym osiagnać MAXX korzysic, przedstawie swoj plan treningowy stosowany przez ostatnie 4 miesiace, diete oraz inne [...]
[...] forumowiczów Teraz po krotce chcę opisać obecny stan i wizję lepszego Ja na przyszłość. Tak więc mam prawie 18 lat, na siłownię tzn piwnicę uczęszczam 4 razy w tygodniu, swój staż określam na jakieś ~7 miesięcy (wcześniejszy czas spędzony na siłowni woła o pomstę do nieba), dopiero od ~7 miesięcy zdaje mi się iż w pewnym stopniu jestem [...]
TEST na zipa od FA - 50/50 - wycinka
